Sau 18 tuổi vẫn có thể cao thêm

Sau 18 tuổi vẫn có thể cao thêm (Nguồn: Genk)

1. Bổ sung các chất dinh dưỡng đúng cách

Bạn nên áp dụng chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau, trái cây, protein và carbonhydrate. Ở người bình thường, cơ thể chỉ tiết ra một lượng nhỏ hormone tăng trưởng và chúng ta có thể làm tăng mức độ sản xuất hormone này bằng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh.Với chế độ ăn uống lành mạnh nên giàu protein, chất béo thiết yếu, carbonhydrate phức hợp, các vitamin và chất dinh dưỡng khác. Thực phẩm là nguyên liệu cho sự phát triển của cơ thể nên sữa, thịt nạc, rau lá xanh, các loại hạt chính là những nguyên liệu không thể thiếu trong chế độ ăn uống để tăng chiều cao.

2. Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên
 

Tập thể dục, thể thao là một biện pháp hiệu quả góp phần cải thiện chiều cao hiệu quả nếu như bạn đã bước qua giai đoạn dậy thì. Việc thường xuyên vận động sẽ kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng tự nhiên đồng thời kích thích các dây thần kinh hoạt động và làm tăng tuần hoàn máu cơ thể.

Sau 18 tuổi vẫn có thể cao thêm (Nguồn: Genk)

Theo khuyến cáo của các bác sĩ, để làm tăng mức hormone tăng trưởng, mỗi người nên luyện tập ít nhất 10 phút mỗi ngày. Một số bài tập sẽ giúp tăng trưởng chiều cao như: bài tập uốn người, bài tập treo người, bài tập đá, căng cơ, nhảy, chạy nước rút, bơi lội... Để việc luyện tập thật sự có hiệu quả thì bạn cần uống nhiều nước vì trong quá trình luyện tập, cơ thể chúng ta sẽ bị mất nước và điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến hormone tăng trưởng.

3. Ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày

Để tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên ngay cả khi đã bước qua giai đoạn dậy thì, chúng ta cần có biện pháp thúc đẩy hormone tăng trưởng và việc ngủ đủ giấc được xem là yếu tố không thể thiếu để cơ thể có thể sản sinh ra lượng hormone tăng trưởng cao nhất. Mỗi ngày, hãy cố gắng dành ra 8 tiếng để ngủ để có thể tăng trưởng chiều cao tôi đa.
Một yếu tố khác cũng ảnh hưởng tới chiều cao đó chính là tư thế ngủ. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy nằm ngửa kết không dùng gối khi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên nâng đầu gối cao lên một chút bằng cách đặt một chiếc gối nhỏ ở dưới chân, làm như vậy sẽ giúp kéo căng đĩa đệm ở lưng từ đó giúp tăng chiều cao, giảm đau lưng cũng như chấn thương lưng.

4. Không sử dụng rượu bia, thuốc lá

Để giúp chiều cao phát triển tối đa, ngoài bổ sung thêm nước ép trái cây và rau củ, bạn nên tránh xa rượu và thuốc lá. Uống rượu thường xuyên có thể làm ức chế sự phát triển và ảnh hưởng đến các các bộ phận khác trên cơ thể, đặc biệt là gan. Hút thuốc cũng không tốt cho những người đang muốn cải thiện chiều cao bởi hút thuốc sẽ tăng carbon monoxide trong máu, làm hạn chế lưu thông máu và các chất dinh dưỡng trên các bộ phận khác, vậy làm hạn chế sự tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, hút thuốc còn làm ảnh hưởng đến quá trình sản sinh testosterone - hormone đồng hóa liên quan đến sự phát triển của cơ bắp và xương.

5. Tắm nắng

Cơ thể cần vitamin D. Nghe thì có vẻ chẳng liên quan phải không? Khi cơ thể không có đủ lượng vitamin D cần thiết, hệ thống xương sẽ không đủ chắc khỏe để phát triển và đương nhiên là bạn chỉ có được chiều cao khiêm tốn. Muốn đảm bảo vitamin D cho cơ thể, mỗi ngày bạn nên phơi nắng khoảng 20-30 phút trong khoảng thời gian từ 6-9 giờ sáng và sau 5 giờ chiều. Từ 6-9 giờ là thời điểm tia hồng ngoại và tia cực tím phát ra từ ánh mặt trời khá yếu, còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất; còn khoảng thời gian sau 5 giờ là lúc thành phần X-quang trong tia cực tím lớn nhất, nó giúp cơ thể dễ dàng hấp thu canxi, phốt pho, từ đó hỗ trợ cho sự phát triển của xương.

>> 5 Bài tập thể dục có thể cứu mạng bạn
 

Theo Genk