Bí quyết làm chủ cảm xúc của bản thân phần 2
3. Bạn cảm thấy: TỨC GIẬN
Điều gì đang xảy ra trong cơ thể bạn
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hormones and Behaviour tiết lộ rằng sự tức giận làm tăng nhịp tim, mức độ testosterone, và hơi thở trở nên nặng hơn, lượng ô-xy và đường bơm vào máu nhiều hơn, cơ bắp căng thẳng và áp lực máu tăng cao.Về cơ bản, lúc đó cơ thể bạn như đang được chuẩn bị sẵn để hành động, phản ứng.
Con người được lập trình để phản ứng với sự giận dữ như một phương tiện tự bảo vệ , tiến sĩ Perry Buffington , tác giả của Cheap Psychological Tricks chia sẻ. ” Cơ thể của bạn không phân biệt giữa một đòn mạnh giáng vào niềm tự hào của bạn hoặc một vấn đề của cuộc sống và cái chết , vì vậy khi chúng ta cảm thấy bị xúc phạm, chúng ta có khuynh hướng phản ứng như thể đó là một mối đe dọa cho cuộc sống của mình”
Con người được lập trình để phản ứng với sự giận dữ như một phương tiện tự bảo vệ , tiến sĩ Perry Buffington , tác giả của Cheap Psychological Tricks chia sẻ. ” Cơ thể của bạn không phân biệt giữa một đòn mạnh giáng vào niềm tự hào của bạn hoặc một vấn đề của cuộc sống và cái chết , vì vậy khi chúng ta cảm thấy bị xúc phạm, chúng ta có khuynh hướng phản ứng như thể đó là một mối đe dọa cho cuộc sống của mình”
Giũ sạch nó đi
Hãy xoa dịu cơn thịnh nộ của bạn bằng một hoạt động nào đó. Nghiên cứu tại Đại học Georgia cho thấy tập thể dục có thể dập tắt sự tức giận – thậm chí một lần hay một bài tập duy nhất có thể có tác dụng rất tốt cho tâm trạng của bạn, tác giả nghiên cứu-Nathaniel Thom cho biết .
Thời gian để động não
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý xã hội thực nghiệm thấy rằng khi đang tức giận, người ta ít có khả năng suy nghĩ một cách có hệ thống , và điều này là phù hợp với việc giải quyết “sáng tạo ” vấn đề.
4. Bạn cảm thấy: STRESS
Nếu bạn biết rằng khi mang tâm lý stress những gì đang xảy ra trong cơ thể mình, bạn sẽ hành động một cách khôn ngoan hơn. Thật đấy!
Khi bạn đang ở bên bờ vực của sự căng thẳng tột độ, kích thích tố tuyến thượng thận của bạn sẵn sàng “châm thêm dầu vào lửa”. Điều này gây nên một loạt các phản ứng: huyết áp tăng lên, lưu lượng máu đến cơ bắp bạn cũng tăng đáng kể. Con ngươi của bạn giãn ra và thính giác trở nên rất sắc bén lúc bấy giờ.
Tín hiệu não của bạn làm tuyến yên giải phóng cortisol – và các hormone cao thuờng xuyên này có thể gây tổn thương thần kinh , tăng huyết áp và làm tăng lượng cholesterol của bạn.
Khi bạn đang ở bên bờ vực của sự căng thẳng tột độ, kích thích tố tuyến thượng thận của bạn sẵn sàng “châm thêm dầu vào lửa”. Điều này gây nên một loạt các phản ứng: huyết áp tăng lên, lưu lượng máu đến cơ bắp bạn cũng tăng đáng kể. Con ngươi của bạn giãn ra và thính giác trở nên rất sắc bén lúc bấy giờ.
Tín hiệu não của bạn làm tuyến yên giải phóng cortisol – và các hormone cao thuờng xuyên này có thể gây tổn thương thần kinh , tăng huyết áp và làm tăng lượng cholesterol của bạn.
Hãy chế ngự và triệt tiêu stress
Dành nhiều thời gian cho các con thú cưng của bạn.
Nghe qua có vẻ như chẳng ăn nhập gì với nhau. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã tìm thấy rằng những người có nuôi thú cưng, huyết áp thấp hơn so với phần còn lại của dân số. Tại sao ư ? Vì họ đã cho đi tình cảm một cách vô điều kiện.
Ngoài ra, người ta cũng có thể giữ cho tinh thần cân bằng, bớt căng thẳng bằng cách đăng ký các khóa học Yoga. Nghiên cứu của Đức phát hiện ra rằng phụ nữ trong nhóm những người tập yoga cho thấy có những cải thiện rõ rệt – đó là giảm đi sự lo lắng, bất an về an sinh phúc lợi, bệnh đau đầu và nỗi lo về chất lượng giấc ngủ .
Nghe qua có vẻ như chẳng ăn nhập gì với nhau. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã tìm thấy rằng những người có nuôi thú cưng, huyết áp thấp hơn so với phần còn lại của dân số. Tại sao ư ? Vì họ đã cho đi tình cảm một cách vô điều kiện.
Ngoài ra, người ta cũng có thể giữ cho tinh thần cân bằng, bớt căng thẳng bằng cách đăng ký các khóa học Yoga. Nghiên cứu của Đức phát hiện ra rằng phụ nữ trong nhóm những người tập yoga cho thấy có những cải thiện rõ rệt – đó là giảm đi sự lo lắng, bất an về an sinh phúc lợi, bệnh đau đầu và nỗi lo về chất lượng giấc ngủ .
5. Bạn cảm thấy: RẤT TỰ TIN
Bạn đã từng có cảm giác này chưa? Hãy cùng chúng tôi giải mã cảm xúc tự tin trong bạn .
Khi bạn đang đứng cao, vai của bạn thẳng, thoải mái và ngực của bạn nâng lên . Làm thế nào để bạn nhìn thấy được hình ảnh của chính mình khi cảm thấy tự tin?
Một nghiên cứu trong tạp chí Khoa học Tâm lý giải thích rằng tâm thế tự tin của bạn không chỉ tạo cảm giác hào hứng cho những người khác mà còn làm cho bạn cảm thấy mình thật sự mạnh mẽ hơn.
Khi bộ não của bạn đang trong tâm trạng phấn khởi, tự tin, lượng testiserone trong cơ thể bạn đồng thời tăng lên (điều này khiến bạn trở nên quyết đoán hơn), tác giả nghiên cứu – Tiến sĩ Adam Galinsky chia sẻ.
Một nghiên cứu trong tạp chí Khoa học Tâm lý giải thích rằng tâm thế tự tin của bạn không chỉ tạo cảm giác hào hứng cho những người khác mà còn làm cho bạn cảm thấy mình thật sự mạnh mẽ hơn.
Khi bộ não của bạn đang trong tâm trạng phấn khởi, tự tin, lượng testiserone trong cơ thể bạn đồng thời tăng lên (điều này khiến bạn trở nên quyết đoán hơn), tác giả nghiên cứu – Tiến sĩ Adam Galinsky chia sẻ.
Hãy duy trì cảm xúc tự tin thế này mãi nhé!
Gật đầu trong khi đang suy nghĩ hoặc nói chuyện làm tăng niềm tin vào ý kiến riêng của bạn, một nghiên cứu của Mỹ đã kết luận như thế. “Chúng tôi nghĩ cái gật đầu hoặc lắc đầu của chúng tôi như một cách giao tiếp với những người khác, nhưng thật ra khi hành động như vậy chúng tôi cũng liên lạc được với chính mình”, nhà tâm lý học và nghiên cứu đồng tác giả Tiến sĩ Richard Petty nói.
Thời gian để duy trì một thói quen
Giống như hút thuốc lá hay nghiện bánh pho mát. Bằng cách khai thác sức mạnh của xúc cảm tích cực , bạn có thể lập trình tâm trí của bạn để thành công.
.jpg)
.jpg)
